专家认为，观察排便习惯和大便外观可以了解肠道功能正常与否。不妨对照下表，看你是否有清肠的需要？

　　1. 排便次数：只要每天不超过 3 次，每周不少于 3 次的频率都属于正常范围。

　　2. 大便重量：便条直径在 2-3cm 左右，总长度约 15c

　　3. 大便颜色：健康的大便呈黄色或黄褐色，素食主义者的大便颜色略浅，而肉食主义者的大便颜色较深。

　　4. 大便形状：正常的大便形状应是香蕉形，大便的含水量在 60%-75% 为正常。含水量太少容易便秘，含水过多就是腹泻。

　　5. 排便时间：大便时间太长或太短都不好，正常的排便时间应在 5-10 分钟之间。

　　清肠排毒佳物一览

　　★食用纤维　　一般的食用纤维通常是以车前子外壳、燕麦麸、甜菜纤维等植物纤维为主，作用是促进大肠蠕动及软化粪便，减少便秘。

　　★小绿藻　　含丰富叶绿素，能帮助正常排便，同时分解脂肪毒素，更可以净化血液，减低肥腻食物留在血管里的胆固醇。

　　★酸梅汁　　酸梅中富含花表素，能加速身体自洁功能，帮助身体排出脂肪和毒素。

　　★芦荟　　治疗便秘和排毒的佳品，提高消化系统的活性，从而排出体内毒素与脂肪，最适合作为瘦下身之用。

　　★红糖　　红糖中的特殊成分“糖蜜”，具有强力的“解毒”功效，能将过量的黑色素通过全身的淋巴组织排出体外，而红糖中的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，适合皮肤的美白排毒。