方法之一：健步蹲

　　１、准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。２、动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。

　　注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组１５—２０次，别嫌累，一定不要半途而废。

　　方法之二：单腿下蹲

　　１、准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂，上体直立。２、动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。３、结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。

　　注意：此动作分组做，每组１２—１５次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。

　　方法之三：挺髋蹲

　　１、准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。２、动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。３、结束动作：还原成准备状态。

　　注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组１５—２０次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。

　　要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。