一次，从一本健康杂志上看到了“棒操”锻炼法，我出于好奇，就照着练了起来。很简单，只要有一根细长的木棒，我把扫帚头去掉，用扫帚木棒，把它打磨光滑就成了。
3年来，我每天早晚坚持做一遍棒操，感觉疲劳消失了，肩背、手臂酸痛也不知不觉减轻消失了。我的“棒操”在邻居间传开了，他们也纷纷效仿练了起来。
棒操的具体动作有六节：
第一节两足分开站立，两手握棒，双臂下垂。双臂同时向前上方举起，抬高，举到头顶上方。放松还原。做4次。
第二节两脚分开站立，双手握棒，手的距离比肩宽。两手向侧面举棒，直到木棒直立。放松还原，做4次。
第三节站立，双手在身后握住木棒。然后双肩伸直，在身后握棒，直臂向后上方举再放松，做4次。
第四节站立双手在身体前面伸直握棒，然后向前平举，直臂转动木棒，顺时针、逆时针方向各做4次。
第五节站立，两手在身前握棒。然后双臂向侧上方举起，做绕圈状，上举到头顶，又从另一侧落下，向顺、逆时针方向各环绕4次。双目随手动时看手，活动颈部。两个方向各做4次。
第六节站立，两手在身前握棒，然后上举过头顶，弯曲双肘，把棒置于脑后，头颈尽量向后靠而双手向前使劲，保持10秒后放松还原。做4次。
